A „hopp, már délután is sötét van” érzés idén különösen erős lehet – és nem (csak) a hangulatod játszik veled. Ősszel a nap már a munkaidőnk végére lebukik, a délutáni fény rövidül, a biológiai óránk pedig jelzi: jön a váltás. A téli időszámításra 2025. október 26-án, vasárnap hajnalban állunk át: 03:00-kor visszatekerjük az órát 02:00-ra. Ez hivatalos, európai szinten egységes szabály szerint történik minden évben az utolsó októberi vasárnapon.
„Miért tűnik idén korábbinak?”
- A „last Sunday” szabály trükkje: az átállás mindig a hónap utolsó vasárnapjára esik, ami évről évre 25. és 31. közé vándorol—ettől érzékeljük néha korábbinak vagy későbbinek. 2025-ben ez 26-a, ami a skála eleje felé esik.
- Őszi napéjegyenlőség után a délutánok meredeken rövidülnek, így a szervezetünk hirtelenebb „fényvesztést” él meg – ettől lesz erősebb a kontraszt a nyári estékhez képest.
- Szokások csapdája: a nyári esti programok (edzés, vásárlás, játszótér) rutinból tartanának, de az „egy órával előrébb sötét” mindent borít.
Mikor állítjuk az órát?
2025. október 26., vasárnap, 03:00 → 02:00 (CEST → CET). Több fény reggel, kevesebb este.
Mi történik a testeddel?
- Alvás: papíron „nyerünk” egy órát, mégis sokan töredezettebb alvást tapasztalnak pár napig.
- Étvágy és hangulat: a korábbi sötétedés fokozhatja a nassolási kedvet és a befordulós hangulatot – ez normális, átmeneti reakció.
- Teljesítmény: a délutáni fényhiány miatt többen érzik úgy, hogy „lejtőre kerül” a nap – tervezz fényesebb környezetet a kritikus órákra.
7 gyors tipp, hogy ne viseljen meg
- „Lépésenkénti” átállás: a váltás előtti 4–5 estén 10–15 perccel korábban feküdj le.
- Reggeli fényterápia házilag: húzd szét a sötétítőt, menj 15–20 percet fényben – ez a legjobb „reset” a belső órádnak.
- Mozgás délutánra: rövid séta/edzés a szürkületben pörgeti az energiaszintet.
- Koffein–képernyő duó visszafogva: délután 3 után már csak óvatosan; este kékfény-szűrő.
- Rendezett vacsoraidő: ne csússzon túl későre – az emésztés is ritmust kér.
- Gyerekeknél mini-rutin: 1 héten át minden nap 10 perccel korábban fürdés–mese–lámpaoltás.
- Okoseszközök vs. „buta órák”: a telefonod magától áll, a sütő, autó, falióra viszont nem – ellenőrizd hétvégén.
Mi lesz az óraátállítás jövőjével?
Az EU-ban 2019-ben az Európai Parlament megszavazta, hogy megszüntetné a szezonális óraátállítást, de a tagállamok a mai napig nem jutottak közös álláspontra, így a kétszeri éves váltás marad. 2025 nyarán is arról szóltak a hivatalos összefoglalók, hogy a Tanácsban nincs megállapodás, ezért nincs változás.
Mini-naptár: mire számíts még?
- Reggel nyersz fényt, este veszítesz: az átállás reggel kényelmesebb, este szürkébb – hangolódj rá a programokkal.
- Az időzítés mindenhol azonos elv szerint történik Európában (utolsó októberi vasárnap), csak a helyi óra jelzése tér el időzónánként.
Röviden
Idén is jön a váltás – és bár a naptár szerint „csak” egy óra, a közérzeted többet érez majd belőle. Ha fokozatosan állítod a ritmusod, reggeli fényt engedsz be, és tudatosan tervezel a sötétebb délutánokra, a „sokkoló hatásból” pár nap alatt kezelhető rutinváltás lesz.